tov79 님의 블로그

1. 어떤 형태의 마그네슘인가요?마그네슘은 여러 형태로 존재하고, 흡수율이나 목적에 따라 달라요:---2. 함량 확인일반적으로 성인 기준 하루 300~400mg 권장 (음식 포함)1회 섭취량 기준 100~200mg 정도가 적당함과하게 복용하면 설사나 복통 유발 가능---3. 부원료 & 기타 성분비타민 B6, D, 아연 등이 함께 들어 있으면 흡수나 시너지 효과 ↑인공색소, 합성향료, 설탕 없는 무첨가 제품이 좋음---4. 복용 형태정제형: 가성비 좋고 휴대 간편가루형 or 액상형: 흡수가 빠르고 위장 부담 적음캡슐형: 정제보다 부드러움---5. 인증 마크 확인GMP, NSF, USP, ISO 등의 품질 인증 마크 있는 제품 선택

마그네슘은 우리 몸에서 아주 중요한 미네랄로, 다양한 생리 기능을 돕습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다:---1. 근육과 신경 기능 유지마그네슘은 신경 자극 전달과 근육 수축·이완을 조절해 줍니다.부족하면 쥐가 나거나, 손발 떨림, 근육 경련 등이 생길 수 있어요.2. 심장 건강심장 박동을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.혈압을 조절하고, 고혈압·부정맥 위험을 낮추는 데 유익합니다.3. 뼈 건강칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 해주며, 골다공증 예방에 도움됩니다.4. 에너지 생성ATP(우리 몸 에너지)의 활성화에 꼭 필요한 미네랄입니다.피로회복이나 체력 향상에 도움이 됩니다.5. 스트레스 및 우울감 완화신경계를 안정시키는 효과가 있어 불안, 스트레스, 불면증 완화에 도움이 될 수 있어요.6. 혈..

HSP(Highly Sensitive Person)를 위한 감정 조절 훈련은 감정을 지나치게 흡수하거나 휩쓸리지 않도록 돕는 방법입니다. HSP는 감정을 깊이 느끼고 타인의 감정에도 쉽게 공감하기 때문에, 스스로 감정을 조절하는 능력을 키우는 것이 중요합니다.---HSP를 위한 감정 조절 훈련1. 감정을 객관적으로 바라보기 (감정 거리두기 훈련)감정이 강하게 올라올 때 **“나는 지금 ○○한 감정을 느끼고 있다”**라고 말해보세요.예시: "나는 지금 불안함을 느끼고 있다."감정을 나 자신과 분리하면 감정에 압도되지 않고 조절하기 쉬워집니다.2. 감정 기록하기 (감정 일기 쓰기)매일 자신의 감정을 기록하면서 어떤 상황에서 감정이 강해지는지 파악하세요.예시 기록 방법:상황: 친구와 대화 중 무시당한 느낌을 ..

HSP(Highly Sensitive Person, 매우 예민한 사람)는 질병이 아니라 성향이므로 "치료"보다는 자신을 이해하고 조절하는 방법이 중요합니다. HSP는 감각, 감정, 타인의 분위기에 민감하게 반응하는 특성이 있으며, 이를 잘 관리하면 강점으로 활용할 수 있습니다.HSP 관리 및 극복 방법1. 환경 조절하기소음과 자극이 적은 공간 조성: 조용한 장소에서 휴식을 취하세요. 소음 차단 헤드폰이나 백색소음을 활용할 수도 있습니다.혼자만의 시간 확보: 사람들과의 교류 후 에너지를 회복할 시간이 필요합니다.2. 감정 조절 훈련마음챙김 명상(Mindfulness): 현재 순간에 집중하며 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 하면 감정에 휩쓸리지 않는 데 도움이 됩니다.감정 일기 작성: 감정을 분석하고 패턴..

자폐 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 사람들은 성 정체성, 성적 발달, 성적 행동에서 일반적인 발달을 보이는 사람들과 차이를 보일 수 있습니다. 하지만 올바른 교육과 지원을 통해 건강한 성적 발달과 관계 형성을 할 수 있습니다.---1. 자폐인의 성적 발달 특징✔ 주요 특징✅ 성적 발달은 일반적인 또래와 유사하지만, 표현 방식이 다를 수 있음✅ 사회적 단서(눈치 보기, 암묵적 동의) 이해가 어려울 수 있음✅ 감각 과민/둔감으로 인해 성적인 접촉을 다르게 받아들일 수 있음✅ 개인 공간 개념이 부족하여 부적절한 행동을 할 가능성이 있음✅ 성 정체성과 성적 지향에 대한 다양성이 높을 가능성이 있음🔹 실제 사례또래와의 관계에서 스킨십(포옹, 손잡기)의 의미를 이해하지 못함성에 대한 관심이 높아졌지만 사회적으로 ..

자폐 스펙트럼 장애(ASD) 치료는 개별 아동의 언어, 사회성, 행동 조절 능력을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 대표적인 치료법으로 행동 치료(ABA), 언어 치료, 감각 통합 치료, 사회성 훈련, 약물 치료 등이 있으며, 아동의 특성에 맞춘 개별화 전략이 중요합니다.---1. 행동 치료 (ABA, 응용행동분석) 전략ABA(응용행동분석)는 긍정적 강화를 활용해 원하는 행동을 증가시키고 문제 행동을 줄이는 치료법입니다.✔ 주요 전략✅ 눈 맞춤 훈련: 아이가 눈을 마주칠 때 칭찬과 보상 제공✅ 요청 행동 강화: 원하는 것이 있을 때 말이나 손짓으로 요청하도록 유도✅ 문제 행동 대체: 공격적 행동 대신 감정 표현 방법(그림 카드, 언어)을 가르침✅ 사회적 기술 훈련: 차례 지키기, 인사하기 등 역할극과 게임..

ADHD 아동은 주의 집중, 충동 조절, 과잉 행동에서 어려움을 겪기 때문에 개별적인 치료 전략이 필요합니다. 아래는 행동 치료(ABA 포함), 약물 치료, 환경 조절 등을 활용한 실제 사례 기반 ADHD 치료 방법입니다.---사례 1: 주의 집중 향상 훈련✔ 배경:7세 남아, ADHD 진단수업 중 5분 이상 집중하지 못하고 산만한 행동이 많음✔ 목표:15~20분 이상 집중하여 과제를 수행하도록 훈련✔ 치료 방법:1. 시각적 스케줄 활용:학습 전에 **"할 일 목록"**을 그림과 함께 제시 (예: "문제 3개 풀기 → 5분 휴식")2. 타이머 기법 적용:"이제 10분 동안 집중해서 공부하자!"라고 미리 알림타이머를 설정하고 집중 성공 시 보상3. 작은 목표부터 시작:처음에는 5분 → 점차 시간을 늘려 목..

ABA 치료는 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 아동의 행동을 개선하고, 언어 및 사회성을 향상시키기 위해 개별적으로 적용됩니다. 아래는 실제 치료 사례를 바탕으로 한 구체적인 예시입니다.---사례 1: 눈 맞춤 증가 훈련✔ 배경:3세 남아, ASD 진단이름을 불러도 반응하지 않고 눈 맞춤이 거의 없음✔ 목표:이름을 불렀을 때 눈 맞춤을 할 수 있도록 유도✔ ABA 적용 방법:1. 강화물 선택: 아이가 좋아하는 장난감(비눗방울, 간식 등) 준비2. 단계적 지도:아이의 이름을 부름 → 눈을 마주치면 즉시 "잘했어!"라고 칭찬 후 보상처음에는 장난감을 이용해 시선 유도, 이후 점차 자연스럽게 유도10번 중 3~4번 성공 → 난이도 증가 (예: 장난감 없이 눈 맞춤 유도)3. 반복 훈련: 하루 5~10분씩 꾸준히 ..

ABA 치료는 자폐 아동의 사회성, 의사소통, 생활 기술을 향상시키기 위해 긍정적인 행동을 강화하고, 문제 행동을 감소시키는 행동 치료 기법입니다.---1. ABA 치료의 기본 원칙✅ 긍정적 강화 (Positive Reinforcement) → 원하는 행동을 하면 보상을 제공하여 반복하도록 유도✅ 단계적 지도 (Shaping, Prompting) → 난이도를 조절하며 점진적으로 가르침✅ 기능적 행동 평가 (FBA, Functional Behavior Assessment) → 문제 행동의 원인을 분석하고 대체 행동을 가르침---2. ABA 치료 예시🔹 1) 눈 맞춤 훈련 (Eye Contact Training)✔ 목표: 상대방과 눈을 맞추는 시간 늘리기✔ 방법:1. 아이의 이름을 부르면서 장난감을 들고 ..

자폐 아동은 감각 처리 방식이 다를 수 있으며, 그중 하나가 감각 추구(Sensory Seeking) 행동입니다. 이는 특정한 감각 자극을 더 많이 원하거나, 강한 감각 경험을 즐기는 특성을 의미합니다.---1. 감각 추구란?✅ 특정한 감각(시각, 촉각, 청각, 전정 감각 등)을 강하게 선호하거나 반복적으로 찾는 행동✅ 감각 입력을 조절하거나 즐거움을 얻기 위해 특정 행동을 반복✅ 과잉 감각 회피(Sensory Avoidance)와 반대되는 특성---2. 감각 추구 행동의 예시🔹 1) 시각적 감각 추구 (Visual Seeking)✔ 손을 흔들거나 빛을 응시함✔ 빠르게 깜빡이는 불빛, 패턴을 계속 바라봄✔ 손가락을 눈앞에서 흔들거나 눈을 옆으로 돌려 사물을 봄🔹 2) 촉각적 감각 추구 (Tactile..