tov79 님의 블로그

**수지침(手指針)**은 손가락에 위치한 혈자리를 자극하여 몸의 여러 통증을 완화하는 치료법으로, 테니스 엘보와 같은 팔꿈치 통증에도 효과가 있을 수 있습니다. 손의 특정 부위에 있는 경혈을 자극함으로써 팔꿈치의 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.---1. 테니스 엘보를 위한 주요 수지침 혈자리① 합곡(合谷)위치: 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부분.효과: 팔꿈치와 손목의 통증 완화에 도움을 줍니다. 또한, 전반적인 통증 완화와 기혈 순환에 좋습니다.자극법: 엄지와 검지로 이 부위를 누르거나, 두 손으로 서로의 합곡을 눌러 5~10초 간격으로 자극합니다.② 중충(中沖)위치: 손바닥 중앙, 두 번째 손가락과 세 번째 손가락의 중간 지점.효과: 팔꿈치 통증뿐만 아니라, 신경이 압박되어 발생하는 통증에 효과..

테니스 엘보(외측상과염)의 통증 완화를 위한 혈자리(경혈) 자극법을 소개해드릴게요. 침술이나 지압을 활용하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.---1. 테니스 엘보에 좋은 주요 혈자리① 곡지(曲池, Qūchí)위치: 팔꿈치를 구부렸을 때 팔꿈치 바깥쪽에 생기는 오목한 부분.효과: 팔꿈치의 염증 완화, 팔과 손의 혈액순환 개선.지압법: 반대편 엄지손가락으로 5~10초간 지그시 누르거나 마사지.② 수삼리(手三里, Shǒusānlǐ)위치: 곡지에서 손목 방향으로 약 3cm 아래.효과: 팔의 근육통 완화, 기혈 순환 촉진.지압법: 엄지로 누르면서 원을 그리듯 마사지(3~5분).③ 외관(外關, Wàiguān)위치: 손목에서 3cm 위, 팔의 바깥쪽 중앙.효과: 팔꿈치와 손목의 통증 완화,..

1. 공변동 편향이란?공변동 편향(confounding bias)이란, 연구에서 변수 간의 관계를 분석할 때 제3의 변수(공변량, confounder)가 개입하여 실제 관계를 왜곡하는 현상을 의미합니다. 쉽게 말해, 두 변수 사이에 직접적인 인과관계가 있는 것처럼 보이지만, 사실은 숨겨진 다른 요인이 영향을 미치는 경우입니다.예를 들어, "커피를 많이 마시는 사람이 심장병에 걸릴 확률이 높다"는 연구 결과가 있다고 가정해봅시다. 그런데 흡연자가 커피를 많이 마시는 경향이 있고, 흡연 자체가 심장병의 주요 원인이라면, 커피와 심장병 사이의 관계는 실제보다 과장되었을 수 있습니다. 여기서 흡연이 공변량(confounder) 역할을 하며, 이를 고려하지 않으면 연구 결과가 왜곡될 수 있습니다.---2. 공변동..

안녕하세요! 우리는 매일 수많은 결정을 내리고, 정보를 습득하며 살아갑니다. 그런데 혹시 내가 제대로 사고하고 있는지, 배운 것을 잘 이해하고 있는지 고민해 본 적이 있으신가요?오늘은 자기 자신을 객관적으로 바라보고, 더 나은 사고 습관을 만들 수 있도록 돕는 **메타인지 훈련(Metacognition Training)**에 대해 알아보겠습니다!메타인지 훈련을 통해 생각의 질을 높이고, 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있어요. 그럼 함께 시작해볼까요?---1. 메타인지란 무엇인가?메타인지(Metacognition)란 **‘생각에 대한 생각’**을 의미합니다. 즉, 내가 어떻게 사고하고, 배우고, 판단하는지 스스로 인식하고 조절하는 능력이죠.> 예시:시험을 본 후, “이번 문제에서 어떤 부분을 잘못 이해했을..

안녕하세요! 우리는 매일 수많은 생각을 하면서 살아갑니다. 그런데 때때로 부정적인 생각이나 왜곡된 사고가 우리의 기분과 행동에 부정적인 영향을 미칠 때가 있죠.오늘은 부정적인 자동 사고를 줄이고, **균형 잡힌 사고를 할 수 있도록 도와주는 ‘다면적 평가 인지 기법(MDET, Multi-Dimensional Evaluation Technique)’**을 소개해드릴게요!이 기법을 활용하면 같은 상황에서도 더 긍정적이고 유연한 사고를 가질 수 있습니다. 함께 배워볼까요?---1. 다면적 평가 인지 기법(MDET)이란?우리의 생각은 한 가지 시각에서만 해석되는 경우가 많습니다. 하지만 한 가지 관점만으로 상황을 해석하면, 스트레스나 불안이 더 커질 수 있어요.> 예시:"오늘 발표에서 실수했어. 모두가 날 바보..

안녕하세요! 현대인들은 바쁜 일상 속에서 스트레스, 불안, 피로를 많이 경험합니다. 긴장된 몸과 마음을 풀어주는 방법이 필요하다면, 오늘 소개할 점진적 근육 이완법(PMR, Progressive Muscle Relaxation) 을 꼭 활용해 보세요!PMR은 단순하면서도 효과적인 이완 기법으로, 불면증 완화부터 집중력 향상까지 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 지금부터 PMR이 무엇인지, 그리고 어떻게 실천하면 좋을지 알려드릴게요!---1. 점진적 근육 이완법(PMR)이란?점진적 근육 이완법(PMR)은 우리 몸의 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 풀어주는 기법입니다. 이 과정을 반복하면 근육의 긴장이 해소되면서 신체적, 정신적 안정감을 느낄 수 있습니다.✅ PMR이 효과적인 이유우리 몸은 스트레스나 불안이..

현대인은 불규칙한 식습관, 스트레스, 운동 부족 등으로 심혈관 건강에 취약해질 수 있습니다. 심장 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요하지만, 추가적으로 영양제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 심장 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제를 소개해 드리겠습니다.1. 오메가-3 (Omega-3)✔️ 효능:혈중 중성지방(TG) 수치를 낮추고, 혈압 조절에 도움혈관 염증 감소 및 혈전 형성 예방심장 박동 안정화🔹 추천 섭취량:일반적으로 하루 1,000~2,000mg의 EPA + DHA를 권장심혈관 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 복용량 조절🛒 추천 제품:고농축 오메가-3 (EPA/DHA 비율이 2:1 이상인 제품)IFOS(국제어유기준) 인증 받은 제품 선택2. 코엔..

뉴질랜드는 세계에서 가장 유명한 유제품 생산국 중 하나입니다. 이 나라는 깨끗한 자연 환경과 질 좋은 풀밭에서 자란 건강한 젖소 덕분에 고품질의 유제품을 생산하고 있습니다. 뉴질랜드 유제품은 그 신선도와 맛이 뛰어나 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 오늘은 뉴질랜드에서 유명한 유제품 종류와 그 특징을 소개해드리겠습니다.1. 뉴질랜드 치즈뉴질랜드는 유럽 전통의 치즈뿐만 아니라, 독특한 뉴질랜드 스타일의 치즈도 생산합니다. 치즈는 뉴질랜드에서 다양한 방식으로 즐길 수 있는데, 그 중에서 몇 가지 주요 치즈를 소개합니다.카르길 치즈 (Cargill Cheese): 이 치즈는 뉴질랜드의 대표적인 치즈 브랜드로, 부드럽고 고소한 맛이 특징입니다. 뉴질랜드의 자연에서 자란 젖소의 신선한 우유를 사용하여 만들어져 풍..

1. 완벽한 엄마가 아니라, 지혜로운 엄마가 되자많은 엄마들이 "좋은 엄마"가 되기 위해 애쓰지만, 완벽한 엄마가 되는 것은 불가능합니다. 대신, 아이와 함께 배우고 성장하는 "지혜로운 엄마"가 되는 것이 더 중요합니다.2. 지혜로운 엄마가 되기 위한 5가지 방법① 감정보다 원칙을 지킨다아이를 키우다 보면 화가 날 때가 많습니다. 하지만 감정적으로 반응하기보다 한 발 물러서서 생각해 보세요. "지금 내 감정이 아니라, 아이에게 필요한 것이 무엇일까?"를 고민하면 더 나은 해결책이 보입니다.② 아이의 감정을 인정해준다"울지 마!" "그 정도로 화낼 일 아니야." 이런 말은 아이의 감정을 무시하는 표현이 될 수 있습니다. 대신,✔️ "지금 속상했구나."✔️ "그럴 수도 있겠다."이렇게 감정을 먼저 공감해 주..

1. 상담 요청 배경혜진(6세)은 최근 유치원에서 공격적인 행동을 보이기 시작했습니다. 친구들과 자주 다투고, 쉽게 화를 내는 모습이 많아졌습니다. 부모님은 “평소에는 순한 아이인데, 왜 이렇게 변했는지 모르겠다”며 걱정하며 놀이치료를 받기로 결정했습니다.2. 초기 평가: 놀이를 통한 감정 표현첫 상담에서 치료사는 혜진이 원하는 장난감을 고르게 했습니다. 혜진은 인형과 블록을 선택했고, 놀이를 통해 자신의 감정을 표현하기 시작했습니다.역할놀이: 혜진은 인형을 교사와 학생으로 설정하고, 학생 인형이 혼나는 상황을 반복적으로 연출했습니다.공격적 놀이: 블록을 쌓아 올렸다가 갑자기 무너뜨리는 행동을 반복했습니다.치료사는 이를 통해 혜진이 유치원에서 부정적인 경험을 했을 가능성이 있다고 판단했습니다.3. 치료 ..