ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 집중력 부족, 충동성, 과잉행동 등의 증상을 동반하는 신경발달 장애입니다. 올바른 영양 섭취는 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 ADHD에 좋은 영양제와 그 효능을 소개해 드리겠습니다.
1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA) – 뇌 기능 강화
오메가-3 지방산은 뇌의 주요 구성 성분으로, ADHD 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.
✅ 집중력 향상 및 충동성 감소
✅ 뇌 신경세포 기능 개선
✅ 학습 능력과 기억력 강화
> 추천 영양제:
✔ 고농축 EPA & DHA 함유된 오메가-3 보충제
✔ 분자 증류 공정을 거쳐 중금속이 제거된 제품 선택
> 섭취 방법: 하루 1~2g의 오메가-3를 꾸준히 섭취하세요.
2. 마그네슘 – 신경 안정 및 감정 조절
마그네슘은 신경 전달을 돕고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
✅ 과잉행동 및 불안 증상 완화
✅ 신경 안정 및 집중력 강화
✅ 도파민 조절을 통해 충동성 감소
> 추천 영양제:
✔ 마그네슘 비스글리시네이트 또는 마그네슘 시트레이트 형태의 제품
> 섭취 방법: 하루 200~400mg 섭취 (공복 섭취 추천)
3. 아연 – 도파민 조절 및 충동성 감소
아연은 도파민 분비를 조절하는 미네랄로, ADHD 증상 개선에 효과적입니다.
✅ 충동성과 공격적인 행동 감소
✅ 주의력 및 학습 능력 향상
✅ 면역력 강화
> 추천 영양제:
✔ 아연 피콜리네이트 또는 아연 글루코네이트 형태가 흡수율이 높음
> 섭취 방법: 하루 10~30mg 섭취 (공복 섭취 추천)
4. 비타민 B군 – 신경계 기능 최적화
비타민 B군은 뇌 기능과 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다.
✅ 신경 전달 물질 합성 촉진 (도파민, 세로토닌)
✅ 스트레스 완화 및 기분 안정
✅ 기억력과 집중력 향상
> 추천 영양제:
✔ 활성형 비타민 B군(B6, B9, B12 포함)
✔ 메틸폴레이트 (활성형 엽산) 포함 제품 선택
> 섭취 방법: 아침 식사 후 복용
5. 철분 – 도파민 합성 촉진
철분이 부족하면 ADHD 증상이 악화될 수 있습니다.
✅ 도파민 생성 촉진
✅ 집중력과 기억력 향상
✅ 피로 감소
> 추천 영양제:
✔ 헴철 (Heme Iron) 또는 철분 비스글리시네이트 형태 추천
> 섭취 방법: 하루 10~30mg 섭취 (비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 증가)
6. 프로바이오틱스 – 장 건강과 뇌 기능 연결
장과 뇌는 긴밀하게 연결되어 있어 장 건강이 ADHD 증상에도 영향을 미칩니다.
✅ 장내 유익균 증가로 신경전달물질 균형 조절
✅ 소화 개선 및 염증 감소
✅ 집중력과 기분 조절 효과
> 추천 영양제:
✔ 다양한 균주(Lactobacillus, Bifidobacterium 포함)가 포함된 제품
> 섭취 방법: 공복 또는 식후에 하루 1~2캡슐 복용
7. L-테아닌 – 집중력 및 스트레스 완화
L-테아닌은 녹차에서 추출된 아미노산으로, 신경을 안정시키는 역할을 합니다.
✅ 불안 감소 및 긴장 완화
✅ 집중력과 학습 능력 향상
✅ 카페인과 함께 섭취 시 시너지 효과
> 추천 영양제:
✔ 순수 L-테아닌 함유 제품 선택
> 섭취 방법: 하루 100~200mg 섭취 (필요 시 추가 복용 가능)
ADHD 증상 완화를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 특히 오메가-3, 마그네슘, 아연, 비타민 B군 등의 영양소는 뇌 기능을 지원하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
어떤 영양제가 가장 효과적이었나요? 여러분의 경험을 댓글로 공유해 주세요!