테니스 엘보를 위한 주요 수지침 혈자리

**수지침(手指針)**은 손가락에 위치한 혈자리를 자극하여 몸의 여러 통증을 완화하는 치료법으로, 테니스 엘보와 같은 팔꿈치 통증에도 효과가 있을 수 있습니다. 손의 특정 부위에 있는 경혈을 자극함으로써 팔꿈치의 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.


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1. 테니스 엘보를 위한 주요 수지침 혈자리

① 합곡(合谷)

위치: 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부분.

효과: 팔꿈치와 손목의 통증 완화에 도움을 줍니다. 또한, 전반적인 통증 완화와 기혈 순환에 좋습니다.

자극법: 엄지와 검지로 이 부위를 누르거나, 두 손으로 서로의 합곡을 눌러 5~10초 간격으로 자극합니다.


② 중충(中沖)

위치: 손바닥 중앙, 두 번째 손가락과 세 번째 손가락의 중간 지점.

효과: 팔꿈치 통증뿐만 아니라, 신경이 압박되어 발생하는 통증에 효과적입니다.

자극법: 엄지와 다른 손가락으로 손바닥 중앙을 눌러줍니다. 5~10초 간격으로 반복적으로 자극.


③ 지구(地骨)

위치: 네 번째 손가락과 새끼손가락 끝에 위치한 작은 구멍 근처.

효과: 팔꿈치 염증을 완화하고, 팔꿈치와 손목 부위의 기혈 흐름을 개선합니다.

자극법: 손가락 끝을 눌러서 5~10초씩 자극.


④ 후계(後谿)

위치: 새끼손가락 끝에서 살짝 위쪽에 위치한 부위.

효과: 팔꿈치, 어깨 및 손목 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

자극법: 새끼손가락의 끝부분을 눌러주거나 손끝을 마사지하며 자극.



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2. 수지침 자극 방법

지압법: 각 혈자리를 55분 정도 지속해서 자극합니다.

교차 지압: 다른 손으로 각 손가락을 번갈아가며 지압을 하면 효과적입니다.

자주 반복: 하루에 3~4번씩 자주 자극을 주는 것이 좋습니다.



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3. 수지침과 함께 하면 좋은 추가 방법

온찜질: 테니스 엘보의 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주면 혈액순환이 개선되고 통증이 완화됩니다.

스트레칭: 팔꿈치와 손목을 부드럽게 스트레칭하는 것도 좋습니다.

휴식: 과도한 팔꿈치 사용을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.



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수지침은 손쉽게 할 수 있는 치료법이므로, 꾸준히 자극하면 테니스 엘보의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화되면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.